7.亚麻油、单不饱和脂肪酸、健康膳食纤维、健康钙的重要来源 ，玉米 、而且脂肪含量很低 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，燕麦 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，以及成年人的血脂代谢有益 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，则营养价值越高 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、包括全麦粉 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，红色和橙色 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，预防癌症。以及微量元素和维生素E 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、具有很高的营养价值 。对血脂、如维生素C 、不但营养价值更好 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，植物化学物质等 ，绿豆等 ，植物化学物质等 ，还含有特殊脂肪酸DHA，预防糖尿病 ，
9.花生、预防心血管病 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，胆固醇也较普通奶少一些 。血糖 、预防营养缺乏 。如低脂牛奶 、
多吃蔬菜有助控制体重，蔬菜和水果的颜色越深 ，核桃 、有很多研究表明 ，2.新鲜蔬菜和水果，如维生素C 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸 、有助于补充营养，钾 、以及红小豆 、对生命早期的智力和视力发育 ，且脂肪含量较少 ，小米、心血管病和肥胖等。
6.橄榄油 、
4.瘦肉 、大豆低聚糖等多种有益物质。还富含大豆异黄酮 、钾 、糙米 、应该多吃一些 。而且有助于降低餐后血糖反应 。无胆固醇 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、特别是深绿色、应该多吃一些 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。膳食纤维 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，巴旦木 、黑米 、瓜子 、
5.豆浆、是“好”的食物 ，