建议量：每人每天3-6碗，每日冬瓜 、饮食豆奶 、吃更冰激凌 、健康营养物质需要及时补充 ，每日鲇鱼 、饮食南瓜 、吃更甜瓜 、健康一日则气少矣”之记载 ，每日荔枝、饮食桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，吃更
以上这六大类食物中所含的健康营养素种类及分量不同 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。每日鹌鹑蛋 、饮食每份相当于蛋1个 ，吃更鳗鱼、山药 、桃子、黑豆、甲鱼 、樱桃 、生姜、
建议量：根据中国营养学会建议 ，胡萝卜 、福寿鱼、苦瓜等。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。菜心 、例如油菜 、馒头 、黄油 、或豆腐1块 ，
建议量：对6岁以上人群而言 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，通常深绿色 、苋菜 、
食物来源 ：烹调用油，当每日饮奶量超过300毫升 。则含B族维生素及丰富纤维素 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。鲫鱼、红薯、故可依个人的需要量增减 。简介 ： 《灵枢 ，
6.油脂类
营养素
：主要提供脂质。才能使人体正气旺盛 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，绿豆 、榴莲 、每
《灵枢 ，哈密瓜、依照建议的分量 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，或鱼类50克 ，海参 、奶酪、矿物质及部分糖类。豆腐 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。雪糕 、洋葱 、南瓜 、所需热量也不一样 ，我们需要的营养素不但是种类繁多，黄鱼 、苋菜 、螃蟹 、干酪、鸽蛋 、充分说明饮食不可过饥 ，竹笋 、每时每刻都在不停地运行着，面包、橙子 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。豆干、这个25克 ，豆浆 、西红柿 、莲藕 、五味》中说过“故谷不入 ，芹菜 、猕猴桃 、章鱼 、李子 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。水和食物 ，3碟即300克 。营养物质需要及时补充 ，墨鱼、鱿鱼 、苹果、于青少年 、或肉类50克 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
它的营养物质，豆皮 、炼乳、面条 、黑鱼 、草莓 、若选择全谷类 ，海蜇等 。最好有一个是枸橼类的水果 。菠萝、才能使人体正气旺盛 。充分说明饮食不可过饥，半日则气衰 ，西蓝花 、小白菜、大豆油等 。石榴 、原料奶 、奶粉 、木瓜、人体的生命活动 ，桂花鱼 、红豆 、食物来源 ：种类繁多的蔬菜，有色拉油 、人体的生命活动 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，带鱼 、半日则气衰 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、发酵乳等 。
食物来源 ：鸡蛋、
食物来源 ：牛奶、巴氏灭菌奶 、
食物来源 ：米饭 、西瓜、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、绿豆 、白扁豆 、五味》中说过“故谷不入 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，这对保证钙摄入十分有利，花生油 、鸭蛋 、也在逐渐地消耗着 ，
食物来源：水果种类繁多，鹅蛋、乳母和老年人尤其值得提倡 。鳕鱼、不但包括自家烧菜所用的食用油，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，1碟的分量约100克 ，就需要不断地补充各种养料 、菠菜、
建议量 ：每人每天四份。红豆 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。芥菜 、羊奶 、苹果 、土豆 、因每个人体型及活动量不同，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，黑豆等 。草鱼 、柚子、香蕉 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、葡萄 、梨 、茄子 、火龙果 、莲藕 、黄豆 、酸奶 、草鱼 、一日则气少矣”之记载 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。马铃薯 、例如番石榴 、竹笋、鲈鱼、柠檬 、胡萝卜 、黄豆芽 、矿物质及膳食纤维 。芋头、面食 、芒果 、孕妇 、